Hjem / Instruktørene / Gavekort / Right to Play / Galleri / Kontakt
Din arbeidsplass:
Opplegg for din arbeidsplass, der dere trener sammen på høsten og vinteren
Gjennom opplegget skape en møteplass for fysisk aktivitet, samhold, trivsel og inspirasjon i hverdagen
Vi møtes for eksempel en gang per uke eller hver annen uke - gjennom hele eller deler av året.
Barmarkark (før snøen kommer):
Vi kommer til deres arbeidsplass og løper derfra i barmarksesongen. I lett jogg løper vi til en egnet park, stadion etc. Her kjører vi unikt opplegg fra gang til gang, med vekt enten på kondisjon (lengre drag), spenst, hurtighet eller styrke. Alle får utbytte, for kjører vi lenger drag, holder vi oss i et område der vi kan ha runder.
Vinteren: (når det er snø):
Da møtes vi til et egnet område hvor det er lett å komme til, den lokale skiløypa. Da har vi skikurs med vekt på ulike teknikker innenfor stilarten klassisk. Vi kan også ha noen av treningene skøyting om ønskelig. Skøyteski kan lånes.
Vi skreddersyr gjerne opplegget for dere.
Vi lager et kick-off som er et show på 30 minutter med musikk, presentasjon og inspirasjon.
Her presenterer jeg meg selv og opplegget. Brekker isen. Dette skal være et opplegg som skal innby og ikke skremme noen. Ei heller de som ikke trener til vanlig.
Under er et forslag til syv kurskvelder (en for hver teknikk) - Dere kan velge hvilke dere vil ha med - Vi kan også ha to kvelder for hver teknikk.
Kurskveld 1:
- Hovedvekt på staking.
- Nåtidens staking er en helt annen enn den var for bare få år siden. Nå bruker vi hele overkroppen, istedenfor primært triceps (arm)-muskelen, slik man gjorde før. Vi skal vise deg.
- Du får prøvd din egen teknikk, jeg gir deg tilbakemeldinger og arbeidsoppgaver.
- Mot slutten introduserer vi det viktige innen diagonalgangteknikken, som vi skal terpe på neste kurskveld.
Kurskveld 2:
- Hovedvekt på diagonalgang.
- Terping, terping på diagonalgangen. Jobbe videre med nye tilpassede oppgaver.
- Du får tilbakemelding på det du har jobbet med.
- Vi vier også repetisjon av staketeknikken noe tid.
- Vi jobber videre med å utnytte terrenget, gå rasjonelt og effektivt.
Kurskveld 3:
- Hovedvekt på dobbeltak med fraspark.
- Dobbeltak med fraspark er en teknikk få behersker godt. Vi jobber med 'timingen' av frasparket og dyngdeoverføring i selve frasparket.
- Vi jobber videre med klassiskteknikkene i de ulike terreng: Staking med og uten fraspark, diagonal. Nå er det tredje kursdag og du vil ha en vesentlig bedre teknikk og er bevisst det du trenger å jobbe med for å gå mest mulig rasjonelt og få best mulig skifølelse!
Kurskveld 4:
- Hovedvekt på utfor.
- Utfor. Jeg lærer dere å stå bedre utfor; enkelt, trygt, raskt og offensivt. Vi jobber oss gjennom svingene (som syklistene: ut først for så å skjære gjennom svingen i utfor) istedenfor å ploge eller skrense. Selv på rolige søndagsturer er det artig å jobbe med terrenget ned, istedenfor å være bakpå. Ikke noe å være nervøs for, men glede seg til!
Kurskveld 5:
- Hovedvekt på enkeldans.
- Vi gjennomgår de ulike skøyteteknikkene. Med særlig vekt på enkeldans.
- Vi introduserer dobbeldansteknikken.
- Du får prøvd din egen teknikk, jeg gir deg tilbakemeldinger og arbeidsoppgaver.
Kurskveld 6:
- Hovedvekt på dobbeldans.
- Vi vier repetisjon av enkeldans litt tid.
- Du får tilbakemelding på det du har jobbet med.
- Vi jobber spesielt med dobbeldans denne kvelden.
- Alle jobber med nye tilpassede oppgaver.
Kurskveld 7:
- Hovedvekt på padling.
- Padling er teknikken vi bruker i bakkene. Det er krabbegiret. Den er litt vanskelig i starten å få koordiner inn, men når vi først får taket på det, blir skøytingen en helt annen opplevelse. Vi klarer fint å komme opp bakkene rett og slett!
- Vi jobber videre med skøyteteknikkene i de ulike terreng: Enkeldans, dobbeldans, padling, skøyting i svingete terreng.
Som avslutning kan vi lage et skirenn, på tid eller idealtid, med internasjonal speaker, for eksempel i Holmenkollen!
Anbefalt gruppe: 5-15 personer
Vi kan ha grupper på opp mot 25 (om ønskelig), men vi anbefaler heller flere mindre grupper.
Informasjon og påmelding
Vårt tel: 9923 9650
E-post: info@learn2ski.no
Ta kontakt med oss så lager vi et opplegg som passer for dere!